Ostatnie treningi : Klatka/ biceps: z tego treningu będzie relacja w postaci filmiku, który zamieszczę niebawem Klatka: 1. Wyciskanie hantli na ławce prostej- 4 serie (12- 6 ) ostatnia seria 40kg z powtórzeniami wymuszonymi 2. Wyciskanie hantli na skosie ale w chwycie młotkowym 4 serie (12- 10 ) 3. Wyciskanie na hamerze - 3 serie ( 12- 10 ) 4. [...]
Sam wymyśliłem sobie kilka modyfikacji treningowych. Np. drążek byłby genialny do podciągania nachwytem. Jednak z jednej strony ściana jest tak blisko, że nie mieściłbym się z łokciem. Wpadłem więc na pomysł. Przeciągnąłem linę przez zaczepiony drążek, na jednym końcu zaczepiłem obciążenie w postaci hantla a z drugiej strony zaczepiłem na supełek [...]
Eve }:-( W niedzielę i poniedziałek byłam na diecie płynnej ze względu na wtorkowe badania,więc siłą rzeczy był DNT. W niedzielę poćwiczyłam jogę ale w poniedziałek nie miałam już na nic siły… We wtorek po dwóch dniach niejedzenia i dodatkowo ciągłych wizytach w toalecie o dziwo odzyskałam siły :-} Ale to chyba stres przed badaniem był, bo tak mi [...]
o Przysiad ze sztangą na górnej części mięśni czworobocznych - nogi w szerokim rozkroku, stopy skierowane na zewnątrz 4x 12/10/8/8 smialo rob wiecej powtorzen, nawet do 15 o Przysiad na jednej nodze ze sztangielką 2x 6- 12 za duzy rozrzut ilosci powt, uwagi jw o Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą 3x 12/10/8 generalnie przy calych nogach [...]
nie za często ;-) - ale półwytrawne można? ;> Trening porównanie z tydzień temu:: 1) Wyciskanie sztangi w skosie dodatnim 12x20kg- b.z, 10x20kg->25kg 7x30kg->8x30kg 2)Wyciskanie hantli na ławce poziomej z łączeniem w górze 12x6kg->8kg (na rękę oczywiście), 10x8kg-b.z., 3x12kg +8x8kg -> 8x8kg 3) Rozpiętki na ławce poziomej - 15x4kg->5kg, [...]
Jest dość późno, a ja padam, więc odpiszę na szybko.... Ten plan, który podałeś-jest dość dziwny. Jeżeli to jest plan na barki....to się dziwię, bo ze dwa ćwiczenia uderzają w zupełnie inne grupy mięśni, tzn. plecy. Mam nadzięję, ze nie popełniasz podobnych błędów w treningu innych grup i że innych nie zajeżdżasz, jak to najprawdopodobniej ma [...]
Te je**** backpumpsy nie dają mi żyć. Nie, żebym się ich nie spodziewał, ale i tak sobie na nie poklnę, a nuż trochę ulży. A, i jeśli ktoś szuka niekonwencjonalnych sposobów na kaptury, to polecam przestudiować i powtórzyć moje wykonanie wiosłowania jednorącz w oparciu o ławkę – w życiu nie miałem takich ZAKWAS’ów w tym miejscu. 23.02.2013 - [...]
Zdanrzam! %-) 6ripley’s top three Uwaga wstępna: Artykulik będzie bardzo subiektywny. Nie będę starała się dopasować i dobrać trzech ćwiczeń, które są najbardziej funkcjonalnymi lub aktualnie modnymi elementami programowania. Bardzo prawdopodobne że nie umożliwiłyby harmonijnego, proporcjonalnego rozwoju całego gorsetu mięśniowego. Co więcej, [...]
Siemano! Wczoraj nie dałem rady wrzucić rozpiski z treningu bo mi sie pieski rano wbiły z nakazem i zabrali kompy;/ A najlepsze jest to, że niby za udostepnianie trzech mpe trójek ktorych nigdy nie udostepniałem hah:D. Byc może to wymówka bo jak nie to nasze państwo jest strasznie śmieszne i jakże policyjne;/ 24.11.11 PLECY: Podciaganie się do [...]
[...] ogien... Dzien przerwy... Plecy i tricepsy.. plecy z pewnoscia sa wypoczete po tylu dniach.. choc zalezy co sie robilo dla klaty i bicepsa, np przenoszenie lezac lub podciaganie podchwytem mogly dac sie we znaki najszerszym... Lekko oslabiony biceps nie jest wielka przeszkoda. Najwyzej nie bedzie przejmowal takiej ilosci pracy [...]
Dzięki dziewczyny. Dzięki Obli :) Miało być wolne, ale nosiło mnie i machnęłam wytrzymkę. A1 pajacyk 30 sek. A2 wspięcie na stopień 30 sek. A3 krótki sprint przez długość pokoju, dotknąć podłogi, sprint w drugą stronę, dotknąć itd. 1 min A4 skoki z boku na bok 30 sek. 30 s odpoczynku B1 skip C (stopy uderzają o pośladki) 30 sek. B2 swing [...]
Witam, W treningu chcialbym podejsc priorytetowo do barkow, a takze poprawic szerokosc plecow (czesto robilem wioslowanie sztanga, natomiast stosunkowo rzadko podciaganie w szerokim). Obecnie trenuje 'na mase' stosujac regresje. Obecnie po tygodniu przerwy ;> zaczalem trening opisany w poscie o treningach 3-dniowych ( [...]
Doris-więcej fotek będzie,aż będzie już bardzo widoczna przemiana :D i ogarnę porządny aparat %-) Porcją takiego sernika bez problemu można się najeść,chociaż u mnie z tym ciężko,wszystko pochłaniam %-) Od siebie mogę polecić Pilos,Łowicz,Piątnica.Ja używam często chudego/półtłustego,nigdy nie użyłem tłustego,więc się nie wypowiem,ale ja nie widzę [...]
xmejux, z pewnością bierzesz odpowiednie suplementy na stawy?Czy jesteś aby na 100% pewny że to ból stawów? Często jest tak,że bolą nas np.kolana,barki czy łokcie ale nie oznacza to,że ból spowodowany jest strikte bólem stawów, w wielu przypadkach dzieje się tak,że to pościągane/poskręcane więzadła,ściągna które są bezpośrednio połączone z tymi [...]
[...] sztangi z klatki/arnoldki, latanie z hantlami siedząc/stojąc i unoszenie hantli w opadzie tułowia- te ćwiczenia będą angażowały inne mięśnie tej partii ,, Wywal to podciaganie pod brode chyba, że chcesz sobie zmielić barki''słowa Virena, często i gęsto się o tym ćwiczeniu mówi iż jest: kontuzjogenne pozdro, wrazie czego pisz, pomogę ile [...]
DORIS Jeśli chodzi o dietę, to ogólnie 1 raz ktoś mi ją rozpisał, głupie uczucie dosyć siedząc często od 6 do 22 rozpisując diety, ktoś Tobie rozpisał. Fajnie jest teraz bo mam mało kcal, ogólnie chcę jak jeść najmniej a jak najwięcej rosnąć :D Mam dużo czasu na budowanie masy stosunkowo. Sam jadłospis dużo nie różni się od mojego, mam też [...]